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Le bol-smoothie

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Temps total
15 minutes
Difficulté
facile
Temps de préparation
15 minutes

Etapes de préparation

  1. Étape I – Les fruits
    • Choisissez 200 à 250g de fruits de votre choix. Essayez de combiner des fruits juteux comme l’orange ou les pamplemousses et des fruits plus épais comme les bananes pour avoir une texture semi-liquide. N’oubliez pas que les bols à smoothie se mangent avec une cuillère.
    • Epluchez et coupez les fruits en gros cubes et mixez-les (TurboMAX), jusqu’à consistance lisse.
  2. Etape II – les produits laitiers:
    • Choisissez le produit laitier de votre choix (100 à 150g). Mélangez-le aux fruits mixés (TurboMAX).
    • Selon l’acidité des fruits et votre goût, vous pouvez ajouter 1 ou 2 cuillères à café de miel, de sucre glace ou de sucre.
  3. Etape 3 : Les garnitures
    • Choisissez vos garnitures: c’est bien d’avoir une combinaison de fruits frais et quelque chose de croquant ou croustillant comme des graines, du muesli grillé maison ou des céréales.

Notes complémentaires

Les bols-smoothies sont dans la tendance alimentaire du moment. Nutritifs, colorés et créatifs, vous pouvez les réaliser en fonction de vos désirs, en utilisant tous les fruits à votre disposition et toutes vos garnitures préférées. Ces délicieux bols pleins de vertus sont des repas complets, parfaits pour le petit-déjeuner ou idéal pour une collation saine

Suivez notre guide adapté à tous pour créer votre bol à smoothie. 

Conseil: les fruits frais de saison sont les meilleurs et contiennent le plus de vitamines, mais les fruits en conserve ou congelés (décongelés) sont une bonne alternative. Il vaut mieux avoir des fruits en conserve ou surgelés que pas de fruit du tout.

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Ingrédients

Pour 1 personnes

  • Étape I - Le choix des fruits - Nous recommandons une combinaison entre les différents fruits suivants:
  • Kiwi
  • Banane
  • Mangue
  • Fraises
  • Framboises
  • Pêches
  • Jus d'orange
  • Jus de raisins
  • Etape II - Le choix d'un produit laitier - Nous recommandons l'une des options suivantes:
  • Yaourt au lait de vache ou au lait de chèvre
  • Yaourt grec
  • Yaourt au soja
  • Cottage cheese
  • Etape III - Le choix de la garniture - Sélectionnez autant d'ingrédients que vous le souhaitez:
  • Tous les fruits en dés
  • Amandes, noisettes, noix ou noix de pécan hachées grossièrement
  • Pépites de chocolat
  • Cornflakes, riz soufflé ou toutes autres céréales
  • Muesli grillé
  • Noix de coco râpée
  • Graines: de citrouille, de tournesol, de sésame, de lin ou de pavot
  • Pignons de pin
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